Calculadora de Água Diária

Uma referência de quanto líquido beber por dia. O número não é uma meta a bater: sede e cor da urina são guias melhores do que qualquer conta.

Método: Duas leituras lado a lado: a ingestão adequada publicada pelas National Academies por sexo, e a regra prática de mililitros por quilo de peso.

Referência por peso: litros = peso (kg) × 30 a 35 ml × fator de atividade × fator de clima ÷ 1000.

• Separamos ÁGUA TOTAL (bebidas mais a água dos alimentos) de LÍQUIDOS BEBIDOS. As National Academies estimam que cerca de 80% da água total vem de bebidas e 20% de alimentos, e a página mostra os dois números para que ninguém tente beber a referência de água total em copos.
• A faixa de 30 a 35 ml por quilo é regra prática de uso clínico e NÃO tem documento de órgão que a estabeleça. Dizemos isso na tela. Ela aparece porque responde à pergunta que as pessoas fazem (quanto para o MEU peso), ao lado do valor que tem fonte.
• O acréscimo de gestação (0,3 litro) sai da diferença entre a ingestão adequada de gestantes (3,0 litros) e a de mulheres adultas (2,7 litros). O de amamentação (1,1 litro) sai da diferença entre 3,8 e 2,7 litros. Antes usávamos 0,7 litro, que não correspondia a nenhuma das duas contas.
• Há um teto de 5 litros por dia na sugestão, para não exibir volumes que só fariam sentido sob orientação médica.

• A ingestão adequada das National Academies é a mediana observada de consumo de uma população saudável, não uma necessidade fisiológica calculada.
• Calor, febre, altitude, exercício longo, ar-condicionado e medicamentos mudam bastante a necessidade, e os fatores aqui são aproximações grosseiras.
• Beber muito além da sede pode causar hiponatremia, que é raro mas grave.

• Pessoas com doença renal, insuficiência cardíaca, cirrose, hipertensão em tratamento com restrição de líquidos ou qualquer orientação médica de limitar água. Nesses casos o volume é prescrito, e esta página não vale.
• Crianças, que têm necessidade proporcionalmente diferente.
• Atletas em prova longa, que precisam repor também eletrólitos.

• Sede excessiva e persistente, com muita urina, pede investigação médica (pode ser diabetes).
• Inchaço nas pernas, falta de ar ou ganho rápido de peso em quem tem doença cardíaca ou renal.

1. National Academies of Sciences. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, 2005

   CientíficaLink conferido em 13/09/2026

   O que saiu daqui:

   Ingestão adequada de água TOTAL: 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres adultas, sendo 3,0 e 2,2 litros vindos de bebidas. Gestação: 3,0 litros. Amamentação: 3,8 litros. Cerca de 80% da água total vem de bebidas.

   Vale para:

   Adultos saudáveis nos Estados Unidos e no Canadá, com clima temperado.

   Limitação da fonte:

   O próprio documento explica que a ingestão adequada foi fixada pela mediana de consumo observada, porque não há evidência suficiente para calcular uma necessidade. Não é meta individual nem mínimo de segurança.

   https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6

2. Ministério da Saúde, Guia Alimentar para a População Brasileira (2ª edição, 2014)

   OficialLink conferido em 13/09/2026

   O que saiu daqui:

   Orientação alimentar oficial brasileira, baseada em padrão de alimentação e grau de processamento dos alimentos, e não em contagem de calorias ou de macronutrientes.

   Vale para:

   População brasileira em geral, a partir de 2 anos.

   Limitação da fonte:

   O guia não traz meta calórica individual nem percentual de macronutrientes: ele deliberadamente não trabalha com número, o que significa que ele apoia a interpretação do resultado, nunca o cálculo.

   https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf/view

Responsável técnico

Cesar Gargiulo. Implementação da fórmula, testes automatizados, conferência dos limites de faixa e verificação dos links das fontes.

Revisão editorial, em 13/09/2026

Texto, separação entre água total e líquidos bebidos, correção do acréscimo de amamentação e rotulagem da regra por peso como regra prática.

Revisão clínica

PendenteNenhum profissional de saúde habilitado revisou esta página até agora. O ValorFinal não tem médico, nutricionista nem enfermeiro no time, e não atribui revisão a quem não revisou.

Prevista para 13/03/2027. Nessa data os links são abertos de novo e os números são conferidos contra o documento, porque recomendação de saúde muda e link oficial sai do ar.