Nenhuma das duas MEDE a sua máxima: só um teste de esforço mede. A clássica é a mais conhecida e subestima a máxima depois dos 40; a de Tanaka veio de uma meta-análise de 351 estudos e erra menos em pessoas mais velhas.
Informe a frequência cardíaca de repouso para usar também o método de Karvonen, que calcula sobre a reserva (máxima menos repouso). Meça sentado e parado por 5 minutos.